Les 10 principaux bienfaits des œufs pour la santé

1. Ils sont très nutritifs
Les œufs entiers sont très riches sur le plan nutritionnel et fournissent presque tous les nutriments dont vous avez besoin. Ils présentent l'un des rapports densité énergétique/densité nutritionnelle les plus faibles de tous les aliments et sont des sources utiles de certains nutriments plus difficiles à obtenir, comme les vitamines D et B12, ainsi que le minéral iode. Si vous choisissez des marques enrichies en acides gras oméga-3, vous bénéficierez d'une teneur plus élevée en acides gras oméga-3 et en vitamines liposolubles telles que les vitamines A et E.

2. Une source complète de protéines
Être une "protéine complète" signifie que les œufs contiennent les 9 acides aminés essentiels dont nous avons besoin pour la croissance, le développement et la réparation. Ceci est important car notre corps ne peut pas fabriquer ces acides aminés et doit les obtenir de notre alimentation. En outre, la protéine d'œuf est reconnue comme étant très digeste et contient une qualité de protéine supérieure à celle du steak de bœuf et similaire à celle des produits laitiers.

3. Une source de choline
Les œufs sont l'une des meilleures sources alimentaires de choline. Ce nutriment dont on parle peu est nécessaire à la formation des membranes cellulaires et au fonctionnement du cerveau, y compris la mémoire. Il est particulièrement important pendant la grossesse et l'allaitement, lorsqu'un apport suffisant en choline est essentiel au développement normal du cerveau.

4. Peut favoriser la santé cardiaque
Les œufs sont riches en plusieurs nutriments qui favorisent la santé cardiaque, notamment la bétaïne et la choline. Une étude portant sur près d'un demi-million de personnes en Chine a suggéré que la consommation d'un œuf par jour pouvait réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, bien que les experts soulignent que les œufs doivent être consommés dans le cadre d'un mode de vie sain pour être bénéfiques.

5. Peut contribuer à la santé des yeux
Avec l'âge, il est normal que notre vision commence à se détériorer, mais certains nutriments utiles, issus d'une alimentation équilibrée, peuvent contribuer à protéger et à soutenir la santé des yeux. Les œufs en sont un exemple : le jaune d'œuf contient de grandes quantités de carotènes - en particulier la lutéine et la zéaxanthine - qui sont importants pour la prévention de la dégénérescence maculaire et de la cataracte. Les œufs sont également une source de vitamine A, importante pour une bonne vision.

6. Peut prévenir la sarcopénie
Les protéines de l'œuf sont très digestes et il a été démontré qu'elles favorisent la santé musculaire et protègent contre la perte musculaire, une condition connue sous le nom de sarcopénie. Les muscles squelettiques jouent un rôle majeur dans la santé générale, en maintenant la fonction physique et l'équilibre, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en réduisant le risque d'ostéoporose et de maladies cardiaques.

7. Peut contribuer à la gestion du poids
Les œufs sont riches en protéines, qui sont plus rassasiantes que les graisses ou les glucides. En tant que choix alimentaire, les œufs obtiennent de bons résultats, avec un indice de satiété élevé, qui mesure le degré de rassasiement d'un aliment. En fait, des études montrent qu'un petit-déjeuner à base d'œufs est plus rassasiant qu'un petit-déjeuner équivalent à base de glucides et, qui plus est, peut contribuer à réduire l'apport calorique plus tard dans la journée.

8. Peut favoriser une composition corporelle optimale
Il a été démontré que l'inclusion d'œufs dans le régime alimentaire augmentait la synthèse des protéines musculaires et réduisait la masse grasse, ce qui peut favoriser une composition corporelle optimale. Comme tout culturiste le sait, l'acide aminé leucine est essentiel à la synthèse musculaire et les œufs constituent une source utile de cet acide aminé, fournissant environ 500 mg de leucine par œuf moyen.

9. Peut soutenir le système immunitaire
Les œufs contiennent de nombreux nutriments essentiels, des composés bioactifs et des protéines de haute qualité. Des études suggèrent que, combinés à des produits laitiers, ils peuvent moduler le système immunitaire et apporter des propriétés anti-inflammatoires.

10. Ont un faible impact sur la planète
Les mesures de durabilité suggèrent que les œufs ont l'impact planétaire le plus faible parmi les protéines animales.